Ushqyerja e mirë është e rëndësishme për të mbajtur njerëzit të shëndetshëm gjatë gjithë jetës së tyre – kur janë bebë, fëmijë të vegjël, fëmijë, të rritur dhe më pas të moshuar. Ajo mund t’u ndihmojë njerëzve të jetojnë më gjatë dhe të ulin rrezikun e problemeve shëndetësore si sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2, obeziteti dhe shumë të tjera.
Ushqyerja e mirë ka të bëjë me ushqimin e shëndetshëm. Kjo do të thotë zgjedhjen rregullisht të ushqimeve dhe pijeve të shëndetshme. Një plan ushqimor i shëndetshëm duhet t’i japë trupit tuaj energjinë dhe lëndët ushqyese që ju nevojiten çdo ditë. Lëndët ushqyese përfshijnë proteinat, karbohidratet, yndyrat, vitaminat, mineralet dhe ujin. Plani duhet gjithashtu të marrë parasysh preferencat tuaja, traditën kulturore dhe buxhetin.
Ushqyerja e shëndetshme nuk do të thotë se duhet të ndiqni një dietë shumë të rreptë ose të hani vetëm disa lloje specifike ushqimesh. Kjo nuk do të thotë se nuk mund të hani kurrë ushqimet tuaja të preferuara. Ju mund të hani një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë edhe ato pak më pak të shëndetshme. Por është e rëndësishme të mos hani shumë nga këto ushqime ose t’i konsumoni shpesh. Ju mund t’i balanconi këto ushqime me ushqime më të shëndetshme dhe aktivitet fizik të rregullt.
Çelësat e një plani ushqimor të shëndetshëm përfshijnë:
- Ngrënien e një shumëllojshmërie ushqimesh, duke përfshirë perimet, frutat dhe produktet me grurë të plotë
- Ngrënien e mishrave të dobët, shpendëve, peshkut, fasuleve dhe produkteve të qumështit me pak yndyrë
- Marrjen e mjaftueshme të fibrave
- Pirjen e shumë ujit
- Kufizimin e kripës, sheqerëve të shtuar, alkoolit dhe yndyrave të ngopura
- Sigurimin se merrni mjaft lëndë ushqyese, veçanërisht kalcium, vitamin D dhe kalium
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve
Burimi: Nutrition. Faleminderit MedlinePlus, National Library of Medicine.
Informacioni i dhënë këtu nuk duhet përdorur gjatë ndonjë urgjence mjekësore ose për diagnostikimin apo trajtimin e ndonjë gjendjeje mjekësore. Një profesionist i licensuar mjekësor duhet të konsultohet për diagnostikimin dhe trajtimin e çdo dhe të gjitha kushteve mjekësore. Lidhjet me sajte të tjera jepen vetëm për informacion - ato nuk përbëjnë aprovime të atyre sajteve të tjera. Nuk bëhet asnjë garanci e çfarëdo lloji, as e shprehur dhe as e nënkuptuar, sa i përket saktësisë, besueshmërisë, kohës ose korrektësisë së ndonjë përkthimi të bërë nga një shërbim i palës së tretë i informacionit të dhënë këtu në ndonjë gjuhë tjetër.
