Pse kam nevojë për vitamininë D?
Vitaminat janë substanca që trupi juaj ka nevojë për t’u rritur dhe zhvilluar normalisht. Vitamina D është e rëndësishme për trupin tuaj sepse:
- Ndihmon trupin tuaj të përthithë kalciumin. Kalciumi është një nga bllokat kryesore ndërtuese të kockës. Mungesa e vitaminës D mund të çojë në sëmundje kockash si osteoporoza ose rakitizmi.
- Ka gjithashtu një rol në sistemet tuaja nervor, muskular dhe imunitar:
- Muskujt tuaj kanë nevojë për të për t’u lëvizur
- Nervat tuaj kanë nevojë për të për të transmetuar mesazhe midis trurit dhe trupit tuaj
- Sistemi juaj imunitar ka nevojë për vitamininë D për të luftuar bakteret dhe viruset
Si e marr vitamininë D?
Mund ta merrni vitamininë D në tre mënyra: përmes lëkurës, nga dieta dhe nga plotësuesit. Trupi juaj formon vitamininë D në mënyrë natyrore pas ekspozimit ndaj diellit. Megjithatë, ekspozimi i tepërt ndaj diellit mund të çojë në plakjen e lëkurës dhe kancerin e lëkurës. Prandaj shumë njerëz përpiqen ta marrin vitamininë D nga burime të tjera.
Shumë pak ushqime përmbajnë në mënyrë natyrore vitamininë D. Shumica e njerëzve e marrin atë nga ushqimet e përforcuara. Kjo do të thotë se vitamina D shtohet në ushqim. Këto ushqime mund të përfshijnë qumështin, drithërat dhe jogurtin. Ushqimet që përmbajnë në mënyrë natyrore vitamininë D përfshijnë verën e vezës, peshkun e ujërave të kripura dhe mëlçinë.
Vitamina D është e disponueshme në plotësues. Ajo përfshihet gjithashtu në shumë multivitamina. Dy format e vitaminës D në plotësues janë D2 dhe D3. Të dyja llojet rrisin vitamininë D në gjakun tuaj, por D3 mund ta ngrejë atë më lart dhe për më gjatë se D2. Vitamina D është e tretshme në yndyrë. Mund ta përthithni atë më mirë kur i merrni plotësuesit bashkë me një vakt ose një copë ushqim që përmban pak yndyrë.
Sa vitamina D kam nevojë?
Sasia e vitaminës D që ju nevojitet çdo ditë varet nga mosha juaj. Sasinë e rekomanduar, në njësi ndërkombëtare (IU), janë:
- Nga lindja deri në 12 muaj: 400 IU
- Fëmijë 1-13 vjeç: 600 IU
- Adoleshentë 14-18 vjeç: 600 IU
- Të rritur 19-70 vjeç: 600 IU
- Të rritur 71 vjeç e sipër: 800 IU
- Nëse jeni shtatzënë ose po ushqeni fëmijën me gji: 600 IU
Por disa njerëz mund të kenë nevojë për vitamina D shtesë, si:
- Të moshuarit
- Foshnjat që ushqehen me gji
- Njerëzit me lëkurë të errët
- Njerëzit me disa kushte që kufizojnë përthithjen e yndyrës, si sëmundja e Krohnit, sëmundja celiake dhe koliti ulçerativ
- Njerëzit që vuajnë nga obeziteti ose kanë kryer operacion bypass gastrik
Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të parë nëse ju duhet të merrni plotësues të vitaminës D dhe, nëse po, sa duhet të merrni. Ofruesit juaj mund të dëshirojë së pari të kryejë një test të vitaminës D për të parë nëse po merrni mjaftueshëm nga ajo.
NIH: Zyra e Plotësuesve Ushqimorë e Instituteve Kombëtare të Shëndetësisë
Burimi: Vitamin D. Faleminderit MedlinePlus, National Library of Medicine.
Informacioni i dhënë këtu nuk duhet përdorur gjatë ndonjë urgjence mjekësore ose për diagnostikimin apo trajtimin e ndonjë gjendjeje mjekësore. Një profesionist i licensuar mjekësor duhet të konsultohet për diagnostikimin dhe trajtimin e çdo dhe të gjitha kushteve mjekësore. Lidhjet me sajte të tjera jepen vetëm për informacion - ato nuk përbëjnë aprovime të atyre sajteve të tjera. Nuk bëhet asnjë garanci e çfarëdo lloji, as e shprehur dhe as e nënkuptuar, sa i përket saktësisë, besueshmërisë, kohës ose korrektësisë së ndonjë përkthimi të bërë nga një shërbim i palës së tretë i informacionit të dhënë këtu në ndonjë gjuhë tjetër.
