Ushtrimet e rregullta janë një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj. Ato kanë shumë përfitime, duke përfshirë përmirësimin e shëndetit dhe formës suaj të përgjithshme, dhe pakësimin e rrezikut për shumë sëmundje kronike. Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme ushtrimesh; është e rëndësishme të zgjidhni llojet e duhura për ju. Shumica e njerëzve përfitojnë nga një kombinim i tyre:
- Qëndrueshmëria, ose aktivitetet aerobike, rrisin frymëmarrjen dhe rrahjeve të zemrës. Ato mbajnë zemrën, mushkëritë dhe sistemin qarkullues të shëndetshëm dhe përmirësojnë formën tuaj të përgjithshme. Shembuj përfshijnë ecjen me ritëm të shpejtë, vrapimin, notimin dhe çiklizmin.
- Forcimi, ose stërvitja me rezistencë, i bën muskujt tuaj më të fortë. Disa shembuj janë ngritja e peshave dhe përdorimi i shiritit të rezistencës.
- Ushtrimet e ekuilibrit mund ta bëjnë më të lehtë ecjen në sipërfaqe të pabarabarta dhe ndihmojnë për të parandaluar rëniet. Për të përmirësuar ekuilibrin, provoni tai chi ose ushtrime si qëndrimi në një këmbë.
- Ushtrimet e zhdërvjelltësisë zgjerohen muskujt dhe mund t’ju ndihmojnë trupin të qëndrojë i zhdërvjellët. Joga dhe kryerja e shtrirjeve të ndryshme mund t’ju bëjnë më të zhdërvjellët.
Përfshirja e ushtrimeve të rregullta në programin tuaj të përditshëm mund të duket e vështirë në fillim. Por mund të filloni ngadalë dhe ta ndani kohën e ushtrimeve në copëza. Madje edhe duke bërë dhjetë minuta në një herë është në rregull. Mund të punoni për të arritur sasinë e rekomanduar të ushtrimeve. Sa ushtrime ju nevojiten varet nga mosha dhe shëndeti juaj.
Gjëra të tjera që mund të bëni për të maksimizuar stërvitjet tuaja përfshijnë:
- Zgjedhjen e aktiviteteve që punojnë të gjitha pjesët e ndryshme të trupit, duke përfshirë bërthamën tuaj (muskujt rreth shpinës, barkut dhe pelvisit). Forca e mirë e bërthamës përmirëson ekuilibrin dhe qëndrueshmërinë dhe ndihmon në parandalimin e lëndimeve të shpinës së poshtme.
- Zgjedhjen e aktiviteteve që ju pëlqejnë. Është më e lehtë ta bëni ushtrimin një pjesë të rregullt të jetës suaj nëse jeni duke u argëtuar duke e bërë atë.
- Ushtrimin në mënyrë të sigurt, me pajisje të përshtatshme, për të parandaluar lëndimet. Gjithashtu, dëgjoni trupin tuaj dhe mos e teproni.
- Vendosjen e objektivave. Objektivat duhet t’ju sfidojnë, por gjithashtu të jenë realiste. Gjithashtu, është e dobishme t’i shpërbleni veten kur arrini objektivat tuaja. Shpërblimet mund të jenë diçka e madhe, si pajisje të reja stërvitjeje, ose diçka më e vogël, si bileta kinemaje.
Burimi: Exercise and Physical Fitness. Faleminderit MedlinePlus, National Library of Medicine.
Informacioni i dhënë këtu nuk duhet përdorur gjatë ndonjë urgjence mjekësore ose për diagnostikimin apo trajtimin e ndonjë gjendjeje mjekësore. Një profesionist i licensuar mjekësor duhet të konsultohet për diagnostikimin dhe trajtimin e çdo dhe të gjitha kushteve mjekësore. Lidhjet me sajte të tjera jepen vetëm për informacion - ato nuk përbëjnë aprovime të atyre sajteve të tjera. Nuk bëhet asnjë garanci e çfarëdo lloji, as e shprehur dhe as e nënkuptuar, sa i përket saktësisë, besueshmërisë, kohës ose korrektësisë së ndonjë përkthimi të bërë nga një shërbim i palës së tretë i informacionit të dhënë këtu në ndonjë gjuhë tjetër.
