Fibra është një substancë në bimë. Fibra ushqyese është lloji që e hani. Ajo është një lloj karbohidrati. Mund ta shihni të shkruar në etiketën e ushqimit si fibër e trashëgueshme ose fibër e patrashëgueshme. Të dyja llojet kanë përfitime të rëndësishme shëndetësore.
Burime të mira të fibrave ushqyese përfshijnë:
- Drithëra të plota
- Arra dhe fara
- Fruta dhe perime
Fibra ushqyese shton volumin e dietës suaj dhe ju bën të ndiheni të ngopur më shpejt, duke ju ndihmuar të kontrolloni peshën. Ajo ndihmon tretjen dhe parandalon kapsllëkun. Shumica e amerikanëve nuk hanë mjaftueshëm fibra ushqyese. Por shtojeni atë në dietën tuaj ngadalë. Rritja e shpejtë e fibrave ushqyese mund të çojë në gaz, fryrje dhe dhimbje barku.
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve
Burimi: Dietary Fiber. Faleminderit MedlinePlus, National Library of Medicine.