Ushqyerja për të Moshuarit

Çfarë është ushqyerja dhe pse është e rëndësishme për të moshuarit?

Ushqyerja ka të bëjë me ngrënien e një diete të shëndetshme dhe të balancuar në mënyrë që trupi juaj të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten. Lëndët ushqyese janë substanca në ushqime që na duhen për të funksionuar dhe u rritur. Ato përfshijnë karbohidratet, yndyrat, proteinat, vitaminat, mineralet, dhe ujin.

Ushqyerja e mirë është e rëndësishme, pavarësisht moshës suaj. Ju jep energji dhe mund t’ju ndihmojë të kontrolloni peshën. Gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e disa sëmundjeve, si osteoporoza, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2, dhe disa lloje kanceri.

Por ndërsa plakeni, trupi dhe jeta juaj ndryshojnë, dhe po ashtu edhe ajo çka ju nevojitet për të qëndruar të shëndetshëm. Për shembull, mund t’ju duhen më pak kalori, por ende duhet të merrni mjaft lëndë ushqyese. Disa të moshuar kanë nevojë për më shumë proteinë.

Çfarë mund ta bëjë më të vështirë ushqyerjen time të shëndetshme ndërsa plaken?

Disa ndryshime që mund të ndodhin ndërsa plakeni mund ta bëjnë më të vështirë ushqyerjen tuaj të shëndetshme. Këto përfshijnë ndryshime në:

• Jetën tuaj shtëpiake, si të jetuarit papritur vetëm ose vështirësitë për t’u lëvizur
• Shëndetin, i cili mund ta bëjë më të vështirë gatimin ose ushqyerjen tuaj
• Medikamentet, të cilat mund t’ia ndryshojnë shijen ushqimit, të thatëzojnë gojën, ose t’ju heqin oreks
• Të ardhurat, gjë që do të thotë se mund të mos keni aq para për ushqim
• Ndjesinë e erës dhe shijes
• Problemet me kafshimin ose gëlltitjen e ushqimit

Si mund të ha shëndetshëm ndërsa plaken?

Për të qëndruar të shëndetshëm ndërsa plakeni, ju duhet të:

• Hani ushqime që ju japin shumë lëndë ushqyese pa shumë kalori shtesë, si
  • Fruta dhe perime (zgjidhni lloje të ndryshme me ngjyra të ndritshme)
  • Drithëra të plota, si ovësë, bukë gruri të plotë dhe oriz kafe
  • Qumësht dhe djathë pa yndyrë ose me pak yndyrë, ose qumësht soje ose orizi me vitamin D dhe kalcium të shtuar
  • Ushqime deti, mish i dobët, shpendë dhe vezë
  • Bishtajore, arra dhe fara
• Shmangni kaloritë boshe. Këto janë ushqime me shumë kalori por pak lëndë ushqyese, si çipsat, bonbonet, prodhimet e pjekura, lëngjet dhe alkooli.
• Zgjidhni ushqime me kolesterol dhe yndyrë të ulët. Veçanërisht doni të shmangni yndyrat e ngopura dhe trans. Yndyrat e ngopura zakonisht vijnë nga kafshët. Yndyrat trans janë yndyra të përpunuara në margarinë dhe vaj të ngurtësuar. Mund t’i gjeni në disa prodhime të pjekura dhe ushqime të skuqura në disa restorante fast-food.
• Pini mjaft lëngje, në mënyrë që të mos dehidroheni. Disa njerëz e humbasin ndjesinë e etjes ndërsa plaken. Dhe disa medikamente mund ta bëjnë edhe më të rëndësishme marrjen e mjaftueshme të lëngjeve.
• Jini fizikisht aktivë. Nëse keni filluar të humbni oreksin, ushtrimet mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të uritur.

Çfarë mund të bëj nëse kam vështirësi në ngrënien e shëndetshme?

Ndonjëherë problemet shëndetësore ose probleme të tjera mund ta bëjnë të vështirë ngrënien e shëndetshme. Këtu janë disa këshilla që mund t’ju ndihmojnë:

• Nëse jeni të lodhur nga ngrënia vetëm, provoni të organizoni disa vakte të përbashkëta ose të gatuani me një shok. Gjithashtu mund të shikoni për të ngrënë disa vakte në një qendër për të moshuar, qendër komuniteti ose objekt fetar pranë jush.
• Nëse keni vështirësi në kafshim, vizitoni dentistin për të kontrolluar problemet
• Nëse keni vështirësi në gëlltitje, provoni të pini shumë lëngje gjatë vaktit. Nëse kjo nuk ndihmon, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Një gjendje shëndetësore ose medikament mund të shkaktojë problemin.
• Nëse keni vështirësi në nuhatjen dhe shijen e ushqimit, provoni të shtoni ngjyrë dhe teksturë për ta bërë ushqimin tuaj më interesant
• Nëse nuk hani mjaftueshëm, shtoni disa copëra të shëndetshme gjatë ditës për t’ju ndihmuar të merrni më shumë lëndë ushqyese dhe kalori
• Nëse një sëmundje ju bën të vështirë gatimin ose ushqyerjen tuaj, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ai ose ajo mund të rekomandojë një terapeut profesional, i cili mund t’ju ndihmojë të gjeni mënyra për ta bërë më të lehtë.

NIH: Instituti Kombëtar i Plakjes

Burimi: Nutrition for Older Adults. Faleminderit MedlinePlus, National Library of Medicine.