Kontrolli i Peshës

Pse është i rëndësishëm kontrolli i peshës?

Nëse po përballeni me peshën tuaj, nuk jeni vetëm. Në Shtetet e Bashkuara, mbi 70 përqind e të rriturve janë me teprim peshe ose kanë obezitet. Kjo peshë shtesë rrit rrezikun tuaj për shumë kushte shëndetësore, si diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës, sëmundjet e veshkave dhe disa lloje kanceri.

Arritja dhe ruajtja e një peshe të shëndetshme mund të jetë sfiduese. Por një stil jetese i shëndetshëm, përfshirë modelet e ushqyerjes së shëndetshme dhe aktivitetin fizik të rregullt, mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Gjithashtu mund të ulë shanset tuaja për të zhvilluar kushte shëndetësore të lidhura me peshën.

Cilët faktorë ndikojnë në peshë dhe shëndet?

Shtoni peshë kur merrni më shumë kalori (përmes ushqimit dhe pijeve) sesa konsumoni nga aktiviteti fizik dhe jeta e përditshme. Por ekzistojnë shumë faktorë të ndryshëm që mund të ndikojnë në shtimin e peshës, si:

• Bota rreth jush. Shtëpia, komuniteti dhe vendi i punës mund të ndikojnë në mënyrën se si merrni vendime të përditshme për stilin e jetës. Për shembull:
  • Shpesh është më e lehtë të gjesh ushqime dhe pije me shumë kalori, sheqer dhe yndyrna. Për shembull, aparatet e shitjes, menshat dhe ngjarjet speciale mund të mos ofrojnë opsione më pak kalorike dhe të shëndetshme.
  • Ushqimet më pak të shëndetshme mund të jenë më të lira se ushqimet e shëndetshme.
  • Shumë njerëz po bëjnë më pak aktivitet fizik sepse kalojnë më shumë kohë duke përdorur telefona të mençur dhe pajisje të tjera.
• Familjet. Teprim pesha dhe obeziteti prirën të jenë të trashëgueshme në familje. Kjo sugjeron se gjenet mund të luajnë rol në shtimin e peshës. Familjet gjithashtu mund të ndajnë zakone ushqyerje dhe stili jetese. Për shembull, disa familje mund të konsumojnë shpesh ushqime dhe pije me shumë kalori, sheqer dhe yndyrna. Dhe disa familje mund të jenë më pak aktive dhe të kalojnë më shumë kohë duke ndenjur dhe parë televizor ose përdorur kompjuterë.
• Gjumë i pamjaftueshëm. Njerëzit që nuk marrin mjaft gjumë mund të hanë më shumë kalori dhe të bëjnë more ngrënie.
• Emocionet. Disa njerëz hanë kur ndihen të mërzitur, të trishtuar ose të stresuar, edhe nëse nuk kanë uri.
• Ilaçe dhe probleme shëndetësore. Marrja e disa ilaçeve, si steroide dhe disa antidepresivë, mund të çojë në shtim peshe. Disa probleme kronike shëndetësore gjithashtu mund t’ju bëjnë të shtoni peshë. Disa shembuj janë sindroma e Cushingut dhe sindroma policistike e vezoreve (PCOS).

Si mund të arrij dhe të qëndroj në një peshë të shëndetshme?

Arritja dhe qëndrimi në një peshë të shëndetshme kërkon gjetjen e balancës midis ushqimit dhe aktivitetit. Për të humbur peshë, duhet të merrni më pak kalori sesa konsumoni. Disa mënyra për ta bërë këtë janë:

• Të hash më shumë ushqime me lëndë ushqyese, si ushqime me shumë vitamina, minerale dhe fibra.
• Të hash dhe pish më pak nga ushqimet dhe pijet me shumë kalori, kripë, sheqer dhe yndyrna.
• Kufizimi i alkoolit.
• Gjetja e mënyrave më të shëndetshme për të gatuar, si përdorimi i vajrave më të shëndetshëm dhe pjekja ose zierja në hell në vend të skuqjes.
• Më shumë aktivitet fizik. Rekomandimi i përgjithshëm është për të rriturit të bëjnë 150 minuta aktivitet fizik në javë. Ky kohë mund të ndahet në periudha të shkurtra aktiviteti gjatë ditës suaj. Llojet e aktivitetit fizik përfshijnë:
  • Aktivitet aerobik, i quajtur gjithashtu kardio. Ai përdor grupet e mëdha muskulore (gjoks, këmbë dhe shpinë) për të përshpejtuar rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen.
  • Aktivitet përforcues muskulor, i quajtur gjithashtu stërvitjeforce. Ai punon muskujt duke ju bërë të shtypni ose tërhiqni diçka.

Ju mund të vendosni t’i bëni këto ndryshime në stil jetese vetë, ose mund të vendosni të provoni një dietë ose program për humbjen e peshës. Para se të filloni, është e rëndësishme të konsultoheni së pari me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ofruesit mund t’ju tregojë se çfarë peshe është e shëndetshme për ju, të ndihmojë në vendosjen e objektivave dhe t’ju japë këshilla se si të humbni peshë.

Çfarë janë ilaçet për menaxhimin e peshës?

Nëse ndryshimet në stil jetese ose kryerja e një programi për humbjen e peshës nuk janë të mjaftueshme për t’ju ndihmuar të humbni peshë, ofruesit mund t’ju përshkruajë ilaçe. Këto ilaçe janë të synuara për njerëzit me kushte shëndetësore të lidhura me peshën dhe duhet të përdoren bashkë me ushqyerjen e shëndetshme dhe aktivitetin fizik. Ilaçet me recetë për trajtimin e teprim peshës dhe obezitetit punojnë në mënyra të ndryshme. Disa mund t’ju ndihmojnë të ndiheni me pak uri ose të ndjeni ngopje më shpejt. Të tjerët mund ta bëjnë më të vështirë për trupin tuaj të përthithë yndyrnat nga ushqimet që hani.

Një trajtim tjetër është kirurgjia për humbjen e peshës. Ofruesit mund t’ju rekomandojë kirurgjinë nëse keni obezitet të rëndë ose probleme të rënda shëndetësore të lidhura me obezitetin dhe nuk jeni në gjendje të humbni mjaftueshëm peshë.

Si mund ta mbaj humbjen time të peshës?

Ruajtja e humbjes së peshës mund të jetë sfiduese dhe është normale ndonjëherë të kthehesh në zakonet e vjetra. Çelësi është të mbash një ekuilibër të shëndetshëm ushqimi dhe aktiviteti që funksionon për ju. Kontrolli i rregullt i peshës mund t’ju ndihmojë të vini re ndryshimet e vogla herët dhe të qëndroni në rrugën e duhur. Dhe nëse keni një rënie, mos u dekurajoni, thjesht përqendrohuni përsëri tek zakonet tuaja të shëndetshme dhe vazhdoni.

NIH: Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjeve Tretëse dhe të Veshkave

Burimi: Weight Control. Faleminderit MedlinePlus, National Library of Medicine.