Çfarë është mungesa e vitaminës D?
Mungesa e vitaminës D do të thotë se trupi juaj nuk po merr mjaftueshëm vitaminë D për të qëndruar i shëndetshëm.
Pse kam nevojë për vitaminë D dhe si e marr atë?
Vitamina D ndihmon trupin tuaj të përthithë kalciumin. Kalciumi është një nga blloqet kryesore ndërtimore të kockës. Vitamina D gjithashtu ka një rol në sistemet tuaja nervore, muskulore dhe imune.
Mund të merrni vitaminë D në tre mënyra: përmes lëkurës, nga dieta dhe nga plotësuesit. Trupi juaj formon vitaminë D në mënyrë natyrore pas ekspozimit ndaj diellit. Por ekspozimi i tepërt ndaj diellit mund të çojë në plakjen e lëkurës dhe kancerin e lëkurës, kështu shumë njerëz përpiqen të marrin vitaminën D nga burime të tjera.
Sa vitaminë D kam nevojë?
Sasia e vitaminës D që ju nevojitet çdo ditë varet nga mosha juaj. Sasisë e rekomanduar, në njësi ndërkombëtare (IU), janë:
- Lindja deri në 12 muaj: 400 IU
- Fëmijë 1-13 vjeç: 600 IU
- Adoleshentë 14-18 vjeç: 600 IU
- Të rritur 19-70 vjeç: 600 IU
- Të rritur 71 vjeç e sipër: 800 IU
- Gra shtatzëna dhe me gji: 600 IU
Njerëzit me risk të lartë të mungesës së vitaminës D mund të kenë nevojë për më shumë. Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për sasinë që ju nevojitet.
Çfarë shkakton mungesën e vitaminës D?
Mund të bëheni me mungesë vitamine D për arsye të ndryshme:
- Nuk merrni mjaftueshëm vitaminë D në dietën tuaj
- Nuk përthithni mjaftueshëm vitaminë D nga ushqimi (një problem malabsorbimi)
- Nuk merrni ekspozim të mjaftueshëm ndaj diellit
- Mëlçia ose veshkat tuaja nuk mund ta kthejnë vitaminën D në formën e saj aktive në trup
- Merrni ilaçe që ndërhyjnë në aftësinë e trupit tuaj për të kthyer ose përthithur vitaminën D
[Translated document continues in the same manner…]
Burimi: Vitamin D Deficiency. Faleminderit MedlinePlus, National Library of Medicine.