Si të Parandaloni Diabetin

Çfarë është diabeti i tipit 2?

Nëse keni diabet, nivelet e sheqerit në gjak janë shumë të larta. Me diabetin e tipit 2, kjo ndodh sepse trupi juaj nuk prodhon insulinë të mjaftueshme ose nuk e përdor mirë insulinën (kjo quhet rezistencë ndaj insulinës). Nëse jeni në rrezik për diabet të tipit 2, mund të jeni në gjendje ta parandaloni ose vononi zhvillimin e tij.

Kush është në rrezik për diabet të tipit 2?

Shumë amerikanë janë në rrezik për diabet të tipit 2. Shanset tuaja për ta marrë varen nga një kombinim faktorësh rreziku si gjenet dhe stili i jetës. Faktorët e rrezikut përfshijnë:

• Pasjen e paradiabetit, që do të thotë se keni nivele sheqeri në gjak më të larta se normale por jo aq të larta sa të quhen diabet
• Të qenit mbipeshë ose me obezitet
• Të qenit 45 vjeç ose më i vjetër
• Historik familjar diabeti
• Të qenit afrikano-amerikan, vendas i Alaskës, indian amerikan, asian-amerikan, hispanic/latino, hawaian vendas ose banor i Paqësorit
• Pasjen e presionit të lartë të gjakut
• Pasjen e një niveli të ulët të HDL (kolesteroli i mirë) ose një niveli të lartë trigliceridesh
• Histori diabeti gjatë shtatzënisë
• Lindjen e një foshnje me peshë 9 paund ose më shumë
• Stil jetese jo aktiv
• Histori sëmundjesh të zemrës ose infarkti
• Pasjen e depresionit
• Pasjen e sindromës së vezoreve polikistike (PCOS)
• Pasjen e akantosis nigrikans, një gjendje lëkure ku lëkura bëhet e errët dhe e trashë, veçanërisht rreth qafës ose nënkrahëve
• Pirjen e duhanit

Si mund ta parandaloj ose vonoj diabetin e tipit 2?

Nëse jeni në rrezik për diabet, mund të jeni në gjendje ta parandaloni ose vononi atë. Shumica e gjërave që duhet të bëni përfshijnë pasjen e një stili jetese më të shëndetshëm. Kështu që nëse bëni këto ndryshime, do të merrni përfitime të tjera shëndetësore gjithashtu. Mund të ulni rrezikun e sëmundjeve të tjera dhe me shumë gjasa do të ndiheni më mirë dhe do të keni më shumë energji. Ndryshimet janë:

• Humbja e peshës dhe ruajtja e saj. Kontrolli i peshës është një pjesë e rëndësishme e parandalimit të diabetit. Mund të jeni në gjendje ta parandaloni ose vononi diabetin duke humbur 5 deri në 10% të peshës suaj aktuale. Për shembull, nëse peshoni 200 paund, objektivi juaj do të ishte të humbni midis 10 dhe 20 paundëve. Dhe pasi të humbni peshën, është e rëndësishme të mos e riktheni atë.
• Ndjekja e një plani ushqimor të shëndetshëm. Është e rëndësishme të zvogëloni sasinë e kalorive që hani dhe pini çdo ditë, në mënyrë që të humbni peshë dhe ta mbani atë. Për ta bërë këtë, dieta juaj duhet të përfshijë portione më të vogla dhe më pak yndyrë dhe sheqer. Gjithashtu duhet të hani një larmi ushqimesh nga çdo grup ushqimor, duke përfshirë shumë drithëra të plotë, fruta dhe perime. Gjithashtu është ide e mirë të kufizoni mishin e kuq dhe të shmangni mishin e përpunuar.
• Bëni ushtrime rregullisht. Ushtrimet kanë shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë ndihmën për të humbur peshë dhe ulur nivelet e sheqerit në gjak. Të dyja këto ulin rrezikun tuaj të diabetit të tipit 2. Përpiquni të kryeni të paktën 30 minuta aktivitet fizik 5 ditë në javë. Nëse nuk keni qenë aktivë, bisedoni me profesionistin tuaj shëndetësor për të përcaktuar se cilët lloje ushtrimesh janë më të mirët për ju. Mund të filloni ngadalë dhe të arrini objektivin tuaj.
• Mos pini duhan. Pirja e duhanit mund të kontribuojë në rezistencën ndaj insulinës, e cila mund të çojë në diabet të tipit 2. Nëse tashmë pini duhan, përpiquni ta lini.
• Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të parë nëse ka diçka tjetër që mund të bëni për të vonuar ose parandaluar diabetin e tipit 2. Nëse jeni me rrezik të lartë, ofruesit juaj mund t’ju sugjerojnë të merrni një nga disa llojet e barnave për diabet.

NIH: Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjeve Tretëse dhe të Veshkave

Burimi: How to Prevent Diabetes. Faleminderit MedlinePlus, National Library of Medicine.