Plakje e Shëndetshme

Njerëzit në SHBA po jetojnë më gjatë, dhe numri i të rriturve të moshuar në popullsi po rritet. Ndërsa plakemi, mendjet dhe trupat tanë ndryshojnë. Të kesh një stil jetese të shëndetshëm mund t’ju ndihmojë të përballeni me ato ndryshime. Gjithashtu mund të parandalojë disa probleme shëndetësore dhe t’ju ndihmojë të përfitoni maksimumin nga jeta juaj.

Një stil jetese i shëndetshëm për të rriturit e moshuar përfshin:

• Ushqyerje e shëndetshme. Ndërsa plakeni, nevojat tuaja ushqimore mund të ndryshojnë. Mund t’ju duhen më pak kalori, por ende duhet të merrni lëndë ushqyese të mjaftueshme. Një plan ushqimi i shëndetshëm përfshin
  • Ngrënien e ushqimeve që ju japin shumë lëndë ushqyese pa shumë kalori shtesë. Kjo përfshin frutat dhe perimet, drithërat e plota, mishin e dobët, qumështin me pak yndyrë, arrat dhe farat.
  • Shmangien e kalorive boshe, si ushqime si patëllxhanët, karamelet, produktet e pjekura, soda dhe alkooli
  • Ngrënien e ushqimeve me pak kolesterol dhe yndyrë
  • Pirjen e lëngjeve të mjaftueshme, në mënyrë që të mos dehidratoheni
• Aktivitet fizik i rregullt. Të jesh fizikisht aktiv mund t’ju ndihmojë të ruani një peshë të shëndetshme dhe të shmangni problemet kronike shëndetësore. Nëse nuk keni qenë aktiv, mund të filloni ngadalë dhe të arrini objektivin tuaj. Sasia e ushtrimeve që ju nevojiten varet nga mosha dhe shëndeti juaj. Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për atë çka është e përshtatshme për ju.
• Qëndrim në një peshë të shëndetshme. Qoftë mbipesha ose nënpesha mund të çojnë në probleme shëndetësore. Pyesni profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor se çfarë përbën një peshë të shëndetshme për ju. Ushqyerja e shëndetshme dhe ushtrimet mund t’ju ndihmojnë të arrini atë peshë.
• Mbajtja e mendjes aktive. Shumë aktivitete mund ta mbajnë mendjen tuaj aktive dhe të përmirësojnë kujtesën, duke përfshirë mësimin e aftësive të reja, leximin dhe lojërat.
• Vënia e shëndetit mendor si prioritet. Punoni për përmirësimin e shëndetit tuaj mendor, për shembull duke praktikuar meditimin, teknikat e relaksimit ose mirënjohjen. Njihni shenjat e paralajmërimit të një problemi dhe kërkoni ndihmë nëse jeni duke u përballur me vështirësi.
• Pjesëmarrja në aktivitete që i gëzoheni. Njerëzit që janë të përfshirë në hobi dhe aktivitete sociale dhe argëtuese mund të jenë në rrezik më të ulët për disa probleme shëndetësore. Kryerja e gjërave që i gëzoheni mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe të përmirësoni aftësitë tuaja mendore.
• Luajtja e një roli aktiv në kujdesin tuaj shëndetësor. Sigurohuni se merrni kontrolle të rregullta dhe kontrolle shëndetësore që ju nevojiten. Duhet të dini cilat ilaçe merrni, pse ju nevojiten dhe si t’i merrni në mënyrë të duhur.
• Mos duhanpirje. Nëse jeni duhanpirës, lënia e duhanit është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për shëndetin tuaj. Mund të ulë rrezikun tuaj nga disa lloje të ndryshme kanceri, disa sëmundjesh të mushkërive dhe sëmundjeve të zemrës.
• Ndërmarrja e hapave për parandalimin e rënieve. Të rriturit e moshuar kanë një rrezik më të lartë rrëzimi. Ata gjithashtu janë më të prirur të thyejnë një kockë kur bien. Kryerja e kontrolleve të rregullta të syve, aktiviteti fizik i rregullt dhe bërja e shtëpisë më të sigurt mund të ulë rrezikun tuaj të rrëzimit.

Ndjekja e këtyre këshillave mund t’ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm ndërsa plakeni. Edhe nëse nuk i keni bërë kurrë më parë, nuk është kurrë vonë të filloni të kujdeseni për shëndetin tuaj. Nëse keni pyetje rreth këtyre ndryshimeve në stil jetese ose ju nevojitet ndihmë për t’i zbatuar ato, pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Burimi: Healthy Aging. Faleminderit MedlinePlus, National Library of Medicine.