Çrregullimet e Gjumit

Çfarë është gjumi?

Gjumi është një proces biologjik kompleks. Ndërsa po flini, jeni i pavetëdijshëm, por funksionet e trurit dhe trupit tuaj ende janë aktive. Ato kryejnë një numër detyrash të rëndësishme që ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm dhe të funksiononi në nivelin tuaj më të mirë. Prandaj, kur nuk merrni mjaft gjumë cilësor, kjo jo vetëm ju bën të ndiheni të lodhur. Mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe mendor, në mendim dhe në funksionimin e përditshëm.

Çfarë janë çrregërimet e gjumit?

Çrregërimet e gjumit janë gjendje që pengojnë modelet tuaja normale të gjumit. Ka më shumë se 80 çrregërime të ndryshme gjumi. Disa llojet kryesore përfshijnë:

• Pagjumësia – pamundësia për të rënë dhe qëndruar në gjumë. Ky është çrregërimi më i zakonshëm i gjumit.
• Apnea e gjumit – një çrregërim i frymëmarrjes ku ndaloni së frymëtuari për 10 sekonda ose më shumë gjatë gjumit
• Sindroma e këmbëve të rastësishme (RLS) – një ndjesi pickimi ose shpimi në këmbët tuaja, së bashku me një shtytje të fuqishme për t’i lëvizur ato
• Hipersomnia – pamundësia për të qëndruar zgjuar gjatë ditës. Kjo përfshin narkolepsinë, e cila shkakton përgjumje ekstreme gjatë ditës.
• Çrregërimet e ritmit circadian – probleme me ciklin gjumë-zgjimi. Ato ju bëjnë të paaftë të flini dhe të zgjoheni në kohën e duhur.
• Parasomnia – veprimi në mënyra të pazakonta gjatë rënies në gjumë, gjumit ose zgjimit nga gjumi, si ecja, folja ose ngrënia

Disa njerëz që ndiejnë lodhje gjatë ditës kanë vërtet një çrregërim gjumi. Por për të tjerët, problemi real është moskëshillimi i mjaftueshëm kohë për gjumë. Është e rëndësishme të merrni gjumë të mjaftueshëm çdo natë. Sasia e gjumit që ju nevojitet varet nga disa faktorë, përfshirë moshën tuaj, stilin e jetës, shëndetin dhe nëse keni marrë mjaft gjumë kohët e fundit. Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth 7-8 orë çdo natë.

Çfarë shkakton çrregërimet e gjumit?

Ka shkaqe të ndryshme për çrregërime të ndryshme gjumi, përfshirë:

• Gjendje të tjera, si sëmundjet e zemrës, sëmundjet e mushkërive, çrregërimet nervore dhe dhimbjet
• Sëmundjet mendore, përfshirë depresionin dhe ankthin
• Medikamentet
• Gjenetika

Ndonjëherë shkaku mbetet i panjohur.

Ka gjithashtu disa faktorë që mund të kontribuojnë në problemet e gjumit, përfshirë:

• Kofeinën dhe alkoolin
• Një orar të parregullt, si punë gjatë turnit të natës
• Plakja. Ndërsa njerëzit plaken, shpesh marrin më pak gjumë ose kalojnë më pak kohë në fazën e thellë dhe të qetë të gjumit. Ata gjithashtu zgjohën më lehtë.

Cilat janë simptomat e çrregërimeve të gjumit?

Simptomat e çrregërimeve të gjumit varen nga çrregërimi specifik. Disa shenja që mund të tregojnë se keni një çrregërim gjumi përfshijnë:

• Ju rregullisht merrni më shumë se 30 minuta çdo natë për të rënë në gjumë
• Ju rregullisht zgjoheni disa herë çdo natë dhe pastaj keni vështirësi për t’u kthyer përsëri në gjumë, ose zgjoheni shumë herët në mëngjes
• Ju shpesh ndiheni të përgjumur gjatë ditës, merrni dremitje të shpeshta ose flini në kohë të gabuara gjatë ditës
• Partneri juaj i shtratit thotë se kur flini, rrëmbeni me zë të lartë, nxjerr zë, bëni zëra mbyljeje ose ndaloni së frymëtuari për periudha të shkurtra
• Keni ndjesi zvarritjeje, pickimi ose zvarritjeje në këmbët ose krahët tuaj të cilat lehtësohen duke i lëvizur ose masazhuar ato, veçanërisht në mbrëmje dhe kur përpiqeni të flini
• Partneri juaj i shtratit vëren se këmbët ose krahët tuaj lëvizin shpesh gjatë gjumit
• Keni përvojë të gjalla, si ëndërr gjatë rënies në gjumë ose përgjumjes
• Keni episode të dobësimit të menjëhershëm të muskujve kur jeni të zemëruar ose të frikësuar, ose kur qeshni
• Ndiheni sikur nuk mund të lëvizni kur zgjoheni në fillim

Si diagnostikohen çrregërimet e gjumit?

Për të vendosur diagnozën, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të përdorë historinë tuaj mjekësore, historinë e gjumit dhe një ekzaminim fizik. Ju gjithashtu mund të keni një studim gjumi (polisomnogram). Llojet më të zakonshme të studimeve të gjumit monitorojnë dhe regjistrojnë të dhëna rreth trupit tuaj gjatë një nate të plotë gjumi. Të dhënat përfshijnë:

• Ndryshimet e valëve të trurit
• Lëvizjet e syve
• Shkallën e frymëmarrjes
• Presionin e gjakut
• Rrahjeve të zemrës dhe aktivitetin elektrik të zemrës dhe muskujve të tjerë

Llojet e tjera të studimeve të gjumit mund të kontrollojnë se sa shpejt flini gjatë dremitjeve të ditës ose nëse jeni në gjendje të qëndroni zgjuar dhe të vëmendshëm gjatë ditës.

Cilat janë trajtimet për çrregërimet e gjumit?

Trajtimet për çrregërimet e gjumit varen nga çrregërimi juaj. Ato mund të përfshijnë:

• Zakonet e mira të gjumit dhe ndryshime të tjera të stilit të jetës, si një dietë të shëndetshme dhe ushtrime
• Terapinë njohëse të sjelljes ose teknika relaksimi për të zvogëluar ankthin rreth marrjes së mjaftueshme gjumi
• Makinë CPAP (presion pozitiv i vazhdueshëm i rrugëve të frymëmarrjes) për apnenë e gjumit
• Terapi me dritë të fortë (në mëngjes)
• Medikamente, përfshirë pilulat e gjumit. Zakonisht, ofruesit rekomandojnë përdorimin e pilulave të gjumit për një periudhë të shkurtër kohore.
• Produkte natyrore, si melatonina. Këto produkte mund të ndihmojnë disa njerëz por përgjithësisht janë për përdorim afatshkurtër. Sigurohuni të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se t’i merrni ato.

Burimi: Sleep Disorders. Faleminderit MedlinePlus, National Library of Medicine.