Ushtrimet dhe aktiviteti fizik janë të mira për pothuajse të gjithë, duke përfshirë të moshuarit. Ekzistojnë katër lloje kryesore dhe secili lloj është i ndryshëm. Kryerja e të gjithave do t’ju japë më shumë përfitime:
- Aktivitetet e qëndrueshmërisë, ose aerobike, rrisin frymëmarrjen dhe rrahjeve të zemrës. Ecja e shpejtë ose vrapimi, vallja, not dhe çiklizmi janë shembuj.
- Ushtrimet e forcës i bëjnë muskujt tuaj më të fortë. Ngritja e rëndave ose përdorimi i brezit të rezistencës mund të ndërtojë forcë.
- Ushtrimet e ekuilibrit ndihmojnë për të parandaluar rëniet
- Ushtrimet e fleksibilitetit zgjatin muskujt tuaj dhe mund të ndihmojnë trupin tuaj të qëndrojë të përkulshëm
Nëse nuk keni qenë aktivë, mund të filloni ngadalë dhe të arrini objektivin tuaj. Sasia e ushtrimit që ju nevojitet varet nga mosha dhe shëndeti juaj. Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për atë çka është e përshtatshme për ju.
NIH: Instituti Kombëtar i Plakjes
Burimi: Exercise for Older Adults. Faleminderit MedlinePlus, National Library of Medicine.