Pozicioni i mirë trupor nuk ka të bëjë vetëm me qëndrimin e drejtë për t’u dukur sa më mirë. Ai është një pjesë e rëndësishme e shëndetit tuaj afatgjatë. Duke siguruar që mbajoni trupin në mënyrën e duhur, qoftë kur lëvizni apo jeni të palëvizshëm, mund të parandaloni dhimbjet, lëndimet dhe probleme të tjera shëndetësore.
Çfarë është pozicioni trupor?
Pozicioni trupor është mënyra se si e mbani trupin tuaj. Ekzistojnë dy lloje:
- Pozicioni dinamik është mënyra se si e mbani veten kur lëvizni, si për shembull kur ecni, vraponi ose përkuleni për të ngritur diçka.
- Pozicioni statik është mënyra se si e mbani veten kur jeni të palëvizshëm, si kur uleni, qëndroni në këmbë ose flini.
Është e rëndësishme të siguroheni që keni pozicion të mirë dinamik dhe statik.
Çelësi i pozicionit të mirë trupor është pozicioni i shtyllës kurrizore. Kurrizit tuaj ka tre lakime natyrore – në qafë, në mesë dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Pozicioni i saktë duhet t’i ruajë këto lakime, por pa i zmadhuar. Koka juaj duhet të jetë mbi supet, dhe maja e supit duhet të jetë mbi gjinjtë.
Si mund të ndikojë pozicioni trupor në shëndetin tim?
Pozicioni i keq trupor mund të jetë i dëmshëm për shëndetin. Mbajtja e shtrembër ose e përkulur mund të:
- Çorientojë sistemin muskulor-skeletik
- Dëmtojë shtyllën kurrizore, duke e bërë atë më të brishtë dhe të prirur ndaj lëndimeve
- Shkaktojë dhimbje në qafë, sup dhe shpinë
- Zvogëlojë fleksibilitetin
- Ndikojë në lëvizjen e artikulacioneve
- Ndikojë në ekuilibrin dhe rrisë rrezikun e rënies
- Vështirësojë tretjen e ushqimit
- Vështirësojë frymëmarrjen
Si mund ta përmirësoj pozicionin tim trupor në përgjithësi?
- Jini të vetëdijshëm për pozicionin tuaj gjatë aktiviteteve të përditshme, si shikimi i televizorit, larja e enëve ose ecja
- Qëndroni aktivë. Çdo lloj ushtrimesh mund të ndihmojë në përmirësimin e pozicionit tuaj, por disa tipe veçanërisht ndihmojnë. Përfshihen joga, tai çi dhe klasa të tjera që përqendrohen në vetëdijen trupore. Gjithashtu, është e dobishme të bëni ushtrime që forcojnë qendrën tuaj (muskujt rreth shpinës, barkut dhe legenit).
- Mbani peshë të shëndetshme. Pesha shtesë mund t’i dobësojë muskujt e barkut, të shkaktojë probleme me legenet dhe shtyllën kurrizore, dhe të kontribuojë në dhimbjet e shpinës. Të gjitha këto mund ta dëmtojnë pozicionin tuaj.
- Vishni këpucë komode, me taka të ulët. Takozet e larta, për shembull, mund ta çorientojnë ekuilibrin dhe t’ju detyrojnë të ecni ndryshe. Kjo vë më shumë tension në muskujt tuaj dhe dëmton pozicionin.
- Sigurohuni që sipërfaqet e punës të jenë në lartësinë e përshtatshme për ju, qoftë kur jeni ulur përpara kompjuterit, duke përgatitur darkë ose duke ngrënë një vakt.
Si mund ta përmirësoj pozicionin tim kur ulem?
Shumë amerikanë kalojnë shumë kohë duke ndenjur – në punë, në shkollë ose në shtëpi. Është e rëndësishme të uleni në mënyrën e duhur dhe të bëni pushime të shpeshta:
- Ndërroni pozicionet e uljes shpesh
- Bëni ecje të shkurtra rreth zyrës ose shtëpisë suaj
- Zgjatasni butësisht muskujt herë pas here për të lehtësuar tensionin muskulor
- Mos i mbyllni këmbët; mbajini këmbët në dysheme, me kyçet para gjunjve
- Sigurohuni që këmbët t’i prekin dyshemenë, ose nëse kjo nuk është e mundur, përdorni një mbështetëse këmbësh
- Relaksoni supet; ato nuk duhet të jenë të rrumbullakosura ose të tërhequra prapa
- Mbajini bërrylat pranë trupit. Ata duhet të jenë të përkulur midis 90 dhe 120 gradësh.
- Sigurohuni që shpina të jetë plotësisht e mbështetur. Përdorni një jastëk për shpinën ose mbështetje tjetër nëse karrigia juaj nuk ka mbështetje që mund të mbështesë lakimin e poshtëm të shpinës.
- Sigurohuni që kofshët dhe legenet të jenë të mbështetur. Duhet të keni një ulëse mirë të mbushur, dhe kofshët dhe legenet tuaj duhet të jenë paralele me dyshemenë.
Si mund ta përmirësoj pozicionin tim kur qëndroj në këmbë?
- Qëndroni drejt dhe të lartë
- Mbani supet prapa
- Tërhiqni barkun nga brenda
- Vendosni peshën kryesisht në majat e këmbëve
- Mbani kokën në nivel
- Lini krahët të varen natyrshëm përgjatë anëve
- Mbani këmbët rreth gjerësisë së supeve
Me praktikë, mund ta përmirësoni pozicionin tuaj; do të dukeni dhe ndiheni më mirë.
Burimi: Guide to Good Posture. Faleminderit MedlinePlus, National Library of Medicine.
Informacioni i dhënë këtu nuk duhet përdorur gjatë ndonjë urgjence mjekësore ose për diagnostikimin apo trajtimin e ndonjë gjendjeje mjekësore. Një profesionist i licensuar mjekësor duhet të konsultohet për diagnostikimin dhe trajtimin e çdo dhe të gjitha kushteve mjekësore. Lidhjet me sajte të tjera jepen vetëm për informacion - ato nuk përbëjnë aprovime të atyre sajteve të tjera. Nuk bëhet asnjë garanci e çfarëdo lloji, as e shprehur dhe as e nënkuptuar, sa i përket saktësisë, besueshmërisë, kohës ose korrektësisë së ndonjë përkthimi të bërë nga një shërbim i palës së tretë i informacionit të dhënë këtu në ndonjë gjuhë tjetër.
