Përfitimet e Ushtrimeve Fizike

Ne të gjithë e kemi dëgjuar shumë herë më parë – ushtrimet e rregullta janë të mira për ju dhe mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni peshën tuaj. Por nëse jeni si shumë amerikanë të tjerë, jeni të zënë, qëndroni ulur gjatë ditës në punën tuaj dhe ende nuk keni ndryshuar zakonet tuaja të ushtrimeve. Lajmi i mirë është se kurrë nuk është vonë për të filluar. Mund të filloni ngadalë dhe të gjeni mënyra për të përfshirë më shumë aktivitet fizik në jetën tuaj. Për të përfituar maksimalisht, duhet të përpiqeni të arrini sasinë e rekomanduar të aktivitetit fizik për moshën tuaj. Nëse mund ta bëni këtë, përfitimi do të jetë se do të ndiheni më mirë, mund të ndihmoni për të parandaluar ose kontrolluar shumë sëmundje dhe me shumë gjasa do të jetoni edhe më gjatë.

Cilat janë përfitimet shëndetësore të ushtrimeve?

Ushtrimet dhe aktiviteti fizik i rregullt mund të:

• Ndihmojnë për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme. Bashkë me dietën, ushtrimet luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e një peshe të shëndetshme dhe parandalimin e obezitetit. Nëse jeni në një peshë të shëndetshme, mund ta mbani atë nëse kaloritë që hani dhe pini janë të barabarta me sasinë e energjisë që djegni. Për të humbur peshë, duhet të përdorni më shumë kalori nga sa hani dhe pini.
• Zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ushtrimet forcojnë zemrën tuaj dhe përmirësojnë qarkullimin. Rritja e rrjedhës së gjakut rrit nivelet e oksigjenit në trupin tuaj. Kjo ndihmon për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës si sëmundja e arterieve koronare dhe sulmi në zemër. Ushtrimet e rregullta gjithashtu mund të ulin presionin e lartë të gjakut, kolesterolin dhe nivelet e triglicerideve, të gjitha të cilat janë faktorë risku për sëmundjet e zemrës.
• Ndihmojnë trupin tuaj të menaxhojë glukozën e gjakut dhe nivelet e insulinës. Ushtrimet mund të ulin nivelet e glukozës suaj të gjakut dhe të ndihmojnë insulinën tuaj të funksionojë më mirë. Kjo mund të zvogëlojë rrezikun e sindromës metabolike dhe diabetit të tipit 2. Dhe nëse tashmë keni njërën nga këto sëmundje, ushtrimet mund t’ju ndihmojnë ta menaxhoni atë.
• Ndihmojnë në menaxhimin e një kushti shëndetësor kronik. Për shembull, aktiviteti fizik i rregullt mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe përmirësimin e funksionit tek të rriturit me artrit. Gjithashtu mund të ndihmojë në mbështetjen e aktiviteteve të jetës së përditshme për personat me aftësi të kufizuara. Kjo mund t’u ndihmojë atyre të jenë më të pavarur.
• Ndihmojnë për lënien e duhanit. Ushtrimet mund ta bëjnë më të lehtë lënien e duhanit duke zvogëluar dëshirën dhe simptomat e abstinenës. Gjithashtu mund të ndihmojë për të kufizuar peshën që mund të shtoni kur ndaloni së piri duhan.
• Përmirësojnë shëndetin mendor dhe humorin. Gjatë ushtrimeve, trupi juaj lëshon kimikate që mund ta përmirësojnë humorin dhe ju bëjnë të ndiheni më të qetë. Kjo mund t’ju ndihmojë të përballeni me stresin, të menaxhoni ankthin dhe të zvogëloni rrezikun e depresionit.
• Ndihmojnë për ta mbajtur mendimin, të mësuarit dhe aftësitë e gjykimit të mprehtë ndërsa plakeni. Ushtrimet stimulojnë trupin tuaj të lëshojë proteina dhe kimikate të tjera që përmirësojnë strukturën dhe funksionin e trurit tuaj.
• Forcojnë kockat dhe muskujt. Ushtrimet e rregullta mund t’u ndihmojnë fëmijëve dhe adoleshentëve të ndërtojnë kocka të forta. Më vonë në jetë, mund të ngadalësojnë humbjen e dendësisë së kockave që vjen me moshën. Kryerja e aktiviteteve të forcimit të muskujve mund t’ju ndihmojë të rrisni ose mbani masën dhe forcën e muskujve tuaj.
• Zvogëlojnë rrezikun e disa kancereve, përfshirë kolonit, gjirit, mitrës, fshikëzës, ezofagut, veshkave, stomakut dhe kancerit të mushkërive. Ekzistojnë mënyra të ndryshme se si aktiviteti fizik mund të ulë rrezikun e këtyre kancereve. Për shembull, mund të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe të zvogëlojë inflamacionin në trupin tuaj. Gjithashtu ndihmon për të parandaluar obezitetin, i cili është një faktor risku për shumë kancere.
• Zvogëlojnë rrezikun e rënies. Për të moshuarit, kryerja e aktiviteteve të ekuilibrit dhe forcimit të muskujve mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të rënies.
• Përmirësojnë gjumin tuaj. Ushtrimet mund t’ju ndihmojnë të flini më shpejt dhe të qëndroni gjumë më gjatë.
• Përmirësojnë shëndetin seksual. Ushtrimet e rregullta mund të ulin rrezikun e disfunksionit erectile (ED) tek burrat. Për ata që tashmë kanë ED, ushtrimet mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit seksual. Tek gratë, ushtrimet mund të rrisin nxitjen seksuale.
• Rritin shanset për të jetuar më gjatë. Studimet tregojnë se aktiviteti fizik mund të zvogëlojë rrezikun tuaj të vdekjes së hershme nga shkaqet kryesore të vdekjes, si sëmundjet e zemrës dhe disa kancere të caktuara.

Si mund ta bëj ushtrimin pjesë të rutinës sime të rregullt?

Ja disa këshilla për t’ju ndihmuar ta bëni ushtrimin pjesë të rutinës suaj të rregullt:

• Bëni aktivitetet e përditshme më aktive. Edhe ndryshimet e vogla mund të ndihmojnë. Mund të ngjiteni në shkallë në vend të ashensorit. Ecni përgjatë korridorit në zyrën e bashkëpunëtorit tuaj në vend që të dërgoni një email. Lajeni makinën vetë. Parkoni më larg destinacionit tuaj.
• Jini aktivë me miqtë dhe familjen. Pasja e një partneri stërvitjeje mund t’ju bëjë më të mundshëm ta shijoni ushtrimin. Gjithashtu mund të planifikoni aktivitete sociale që përfshijnë ushtrime. Mund të konsideroni gjithashtu t’i bashkoheni një grupi ose klase stërvitjeje, si një klasë valltarie, klub turingu ose skuadër volejbolli.
• Ndiqni përparimin tuaj. Mbajtja e një regjistri të aktivitetit tuaj ose përdorimi i një gjurmues aktiviteti mund t’ju ndihmojë të vendosni objektiva dhe të qëndroni të motivuar.
• Bëjeni ushtrimin më argëtues. Provoni të dëgjoni muzikë ose të shikoni TV ndërsa ushtroni. Gjithashtu, përzierni gjërat pak – nëse qëndroni vetëm me një lloj ushtrimesh, mund të mërziteni. Provoni të bëni një kombinim aktivitetesh.
• Gjeni aktivitete që mund t’i bëni edhe kur koha është e keqe. Mund të ecni në një qendër tregtare, të ngjiteni shkallë ose të stërviteni në palestër edhe nëse moti ju ndalon të ushtroheni jashtë.
• Mbani mend se ndonjë aktivitet fizik është më mirë se asgjë. Bëni atë që mundeni! Edhe 5 minuta aktivitet fizik kanë përfitime të vërteta shëndetësore.