DASH shkurtim për Qasjet Ushqimore për Ndalimin e Hipertensionit. Ky është një plan ushqimi i bazuar në studime kërkimore të sponsorizuara nga Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut (NHLBI). Këto studime treguan se DASH ul presionin e lartë të gjakut dhe përmirëson nivelet e kolesterolit. Kjo ul rrezikun tuaj për të marrë sëmundje zemre.
Plani ushqimor DASH:
- Thekson perimet, frutat dhe drithërat e plota
- Përfshin produkte qumështi pa yndyrë ose me yndyrë të ulët, peshk, shpendë, bishtajore, arra dhe vaj perimesh
- Kufizon ushqimet me yndyrë të ngopur. Këto ushqime përfshijnë mish me yndyrë, produkte qumështi me yndyrë të plotë dhe vaj tropikal si kokosi, bërthamat e palmës dhe vajrat e palmës.
- Kufizon pijet e ëmbëlsuara me sheqer dhe ëmbëlsirat
Bashkë me DASH, ndryshime të tjera në stil jetese mund të ndihmojnë për uljen e presionit të gjakut. Këto përfshijnë ruajtjen e një peshe të shëndetshme, ushtrimet dhe mosduhanin.
NIH: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut
Burimi: DASH Eating Plan. Faleminderit MedlinePlus, National Library of Medicine.