Pesha Trupore

Çfarë është pesha trupore?

Pesha trupore është masa totale e trupit tuaj. Ndjekja e peshës suaj është një mënyrë për të kontrolluar ndryshimet në shëndetin tuaj, por nuk mund t’ju tregojë gjithë historinë. Kjo ndodh sepse pesha juaj përfshin muskujt, kockat, yndyrën dhe ujin. Gjithashtu, faktorë të përditshëm mund të luajnë rol në peshën tuaj, si:

• Dieta
• Niveli i aktivitetit
• Niveli i stresit
• Zakonet e gjumit
• Historia familjare dhe gjenetika
• Mosha

Cilët faktorë ndihmojnë në përcaktimin e një peshe trupore të shëndetshme?

Një peshë e shëndetshme është më shumë se thjesht një numër në peshore. Bëhet fjalë për t’u ndjerë mirë, pasur energji dhe ulur rrezikun e sëmundjes. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t’ju ndihmojë të përcaktoni një peshë trupore të shëndetshme bazuar në disa faktorë. Këta përfshijnë:

• Indeksin e Masës Trupore (IMT). IMT-ja mat se sa shumë peshoni në krahasim me gjatësinë tuaj. Sa më i lartë IMT-ja, aq më i lartë rreziku për disa sëmundje. IMT-ja nuk bën dallim midis yndyrës, muskujve dhe masës kockore. Gjithashtu mund të mbivlerësojë yndyrën trupore te sportistët ose ata me ndërtim muskulor, ose nënvlerësojë yndyrën trupore te personat e moshuar ose të tjerë që kanë humbur muskuj.
• Përkatësinë e belit. Nëse shumica e yndyrës suaj trupore gjendet rreth barkut dhe jo rreth ijeve, mund të jeni në rrezik më të lartë për sëmundje zemre dhe diabetin e tipit 2.
• Historinë shëndetësore. Ofruesit juaj i kujdesit shëndetësor me shumë gjasa do të konsiderojë faktorët tuaj të rrezikut për sëmundje dhe kushte shëndetësore, si kolesteroli i lartë, në përcaktimin e peshës suaj trupore të shëndetshme.

Cilat janë grupet e peshës trupore?

Pasja e një peshe trupore të shëndetshme mund të ulë shanset tuaja të zhvillimit të disa problemeve shëndetësore. Mbajtja e shumë ose pak peshe mund të ndikojë në shëndetin tuaj. Grupet e peshës trupore përfshijnë:

• Nënpeshë. Pesha juaj është më e ulët se sa duhet të jetë për shëndetin tuaj.
• Normale. Pesha juaj është brenda një game të shëndetshme.
• Mbipeshë. Pesha juaj është më e madhe se sa duhet të jetë për shëndetin tuaj.
• Obez. Yndyra juaj trupore është më e madhe se sa duhet të jetë për shëndetin tuaj.

Nevojat e peshës trupore mund të jenë të ndryshme në mosha të ndryshme. Për fëmijët, pesha dhe rritja ndiqen përgjatë kohës bazuar në moshën e tyre. Për të moshuarit, ruajtja e muskujve dhe forcës është thelbësore, dhe humbja e papritur e peshës gjithmonë duhet kontrolluar nga ofruesit tuaj.

Çfarë ndodh nëse kam rritje ose humbje të papritur peshe?

Flisni me ofruesin tuaj nëse po humbni ose fitoni peshë pa u përpjekur. Një ndryshim i papritur dhe i papritur në peshë mund të jetë shenjë e një problemi mjekësor.

Shkaqet e humbjes së peshës mund të përfshijnë:

• Probleme me gjëndrën tiroide
• Kancer
• Sëmundje infektive
• Sëmundje digjestive
• Disa medikamente

Shkaqet e rritjes së peshës mund të përfshijnë:

• Disa medikamente
• Probleme me gjëndrën tiroide
• Dështim zemre
• Sëmundje veshkash
• Sëmundje të mëlçisë

Si mund të mbaj një peshë trupore të shëndetshme?

Mbajtja e një peshe trupore të shëndetshme mund të përmirësojë energjinë, gjumin dhe mirëqenien e përgjithshme. Flisni me ofruesin tuaj për atë çka do të ishte një peshë e shëndetshme për ju. Nëse ata rekomandojnë që të fitoni ose humbni peshë, ata mund t’ju refrojnë tek një dietolog për mbështetje. Një dietolog është një profesionist i cili ka trajnim të veçantë për t’ju ndihmuar të mësoni mënyrën më të mirë të ushqyerjes.

• Ushqyerja e mirë dhe ushtrimet mund të ndihmojnë në humbjen e peshës. Edhe një ndryshim i vogël në peshë mund të ulë rrezikun tuaj të zhvillimit të disa sëmundjeve.
• Ngrënia e kalorive shtesë brenda një diete të ekuilibruar mirë dhe trajtimi i çdo problemi themelor mjekësor mund të ndihmojë në fitimin e peshës.

Përqendrohuni te shëndeti juaj, jo thjesht numri në peshore. Me zakone të shëndetshme të përditshme dhe vetë-dhembshuri, ju mund të mbështesni përmirësime të qëndrueshme në mirëqenien tuaj të përgjithshme.

NIH: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut